dieta na masy

[...] oraz ~58kg, czyli trochę mało jak na swój wzrost. Z jedzeniem nie mam problemu, np. obiady jem po 3x porcje, nawet gdy chodziłem prawie codziennie do fast-foodu nic się nie zmieniało w wadze. Czy żeby budować masę mięśniową muszę mieć nadmiar masy tłuszczowej i jak powinienem się odżywiać na co dzień i czy odpowiednia dieta pomogłaby z niedowagą?

Siema jestem nowym juniorem na tym forum. Wykonywanie ćwiczeń i dobra motywacja nie są mi obce, bo jestem bywalcem na siłowni od prawie roku. Niestety byłem głupi i moje początki były tak żałosne jak tylko się dało, jednak póki coś rosło trochu nie zajmowałem się niczym innym oprócz kupowaniem odżywek i wpieprzaniem co idzie "bo przecież i tak [...]

[...] ze średnim poziomem węglowodanów i niskobialkowo-wysokowęglowodanowej) z ćwiczeniami fizycznymi oraz ich wpływu na skład ciała kobiet w okresie utraty wagi. W obydwu dietach całkowita liczba kalorii była taka sama, podobnie jak ilość tłuszczu (30%), rożna była zawartość białka: grupa wysokobiałkowa spożywała 1.6 grama białka na kg masy [...]

Ułożyłem sobię diete, problem w tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi obecnie prawie 3300 kalorii (obliczyłem kalkulatorem na stronie PoTreningu), a moja dieta zawiera ich tylko 2700, więc by nabrać masy musiałbym jeśc ich około 3600-3900 ale ja już na prawdę nie wiem co do niej dodać. Proszę o porady. Zapotrzebowanie na białko prawie się [...]

/SFD/Images/2015/10/14/971cc47dff9e44508e114951e8a63bf5.jpg Opis - Wspomaga w budowaniu czystej masy mięśniowej - Wpływa korzystnie na wzrost siły i wydolności organizmu - Korzystnie oddziałuje na organizm podczas redukcji tkanki tłuszczowej Creatine 1000 to najwyższej jakości monohydrat kreatyny, który wielokrotnie potęguje anaboliczne, [...]

Witam, wiek ; 21 waga ; 74 wzrost ; 177 staż ; ogólnie rzecz biorąc ponad 2,5 lata , odliczając przerwy, trochę mniej , od stycznia 3x w tyg chodziłem regularnie aż do końca czerwca, na dwa miesiące miałem przerwę, po wakacjach wróciłem z pracy sezonowej i zacząłem regularnie ćwiczyć aż do momentu następnych wakacji gdzie znowu wyjechałem do pracy [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90-92 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: (nie pamietam) -udo: -talia: 95-100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 4 miesiące 6. DIETA: wiem co jeść -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych NULL!! 0 ! 8. TRENING: Utrzymać jak najmniejszy BF 9. CEL CYKLU: nabrać trochę [...]

[...] m.in.: -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej (sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami."

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82,5 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo:59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami, ostatnio osiem miesiecy bez przerwy, wiem wiem imponujacy staz 6. DIETA: -białko: 336 -węglowodany:450 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 test e 500mg week, 1-10 deca 250mg week 8. [...]

Siemka ! Cel : Masa Waga obecna : 89,5+ KG 1.01.2013=84 kg Zapotrzebowanie było ustalone na 2600-2700 ale kilka razy przekroczyło spokojnie 3000 bo dieta nie była restrykcyjna ale czas to zmienić bo się bardzo zalewam. Trening siłowy 3-4 / tydzień Stosowane suplementy : 1) Mono (5g)na czczo DNT , (5g)na czczo DT + (5g)po treningu 2) [...]

Witam Od początku mojej przygody z siłownią straciłem 20kg, czy to dużo/mało nie wiem ale zostało mi jeszcze co najmniej 10kg do zrzucenia. Chciałbym za jakieś 3tyg zacząć brać clean aby zakończyć moją 'wieczną redukcje' i wreście wejść na kontrolowaną masówkę bez 'zalewania' takie mam oto plany: Wejść w stan ketozy przed braniem cleanu, kręcić [...]

Witam mój pierwszy post tutaj, co nie znaczy że nie śledzę życia forum :) Chciałbym poradzić się bardziej zaawansowanych użytkowników. Każdego dnia poświęcam ćwiczenia dla jednej partii mięśni. Więc przechodzę do sedna sprawy: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]

Witam. Może zaczne od początku. Przygode z siłownią i diętą zacząłem w listopadzie 2013 czyli troche ponad rok temu. Waga startowa wynosiłą wtedy około 116 kilo. W ciągu roku udało mi sie zjechac do ~90 po czym postanowiłem trochę odpocząć od redukcji i zrobić trochę masy do lutego (listopad-luty) stopniowo zacząłem podnosić kalorie az dojechałem [...]

[...] Cardio: Lekkie cardio na rowerze kilka razy w tygodniu ,dla przyjemności A TO DIETA ! http://imgur.com/fqbahvl Troszkę korzystam od IIFYM ale bardzo mało , myśle że dieta jest ok ale wole posłuchać bardziej doświadczonych ! Mało białka ? Na 1 redukcje to myśle że bedzię , potem przy budowaniu masy nie trzeba tyle białka to pewnie ze [...]

Witam Panowie zastanawialem sie nad treningiem, ktory zaraz postaram sie Wam przedstawic i chcialbym abyscie wypowiedzieli sie na jego temat:) Co o nim sadzicie i czy warto go robic:) Zalezy mi aby przedewszystkim spalic zalegajacy tlusz,wyrzezbic cialo oraz nabrac troszcze suche masy miesniowej. Prosilbym takze abyscie doradzili odpowiednie [...]

Jestem początkujący. Trenowałem rok temu przez 3 miesiące.Teraz trenuje od miesiąca niżej wymieniony plan. Proszę o ewentualne poprawki w nim oraz o dodanie odpowiednich porad na temat posiłków jakie mogę spożywać aby uzyskać przyrost masy. Mam także problem z bicepsem mianowicie, prawa ręka jest 20% silniejsza od lewej jak to zredukować? [...]

Maiłem już zmniejszać ilośc węgli na 4 a w kwietniu na 3 i szykować się do rzeźbienia. I co się stało ? Założyłem się z kumplem. Założyłem się że: zrobię więcej siły przez 2 miesiące niż on, więcej masy mi przybędzie (mierzone zarówno obwody jak i wskaźnik wagi). No i kto wygra ten dostaje .... tajemnica :D Wiec zamiast luzować z dietą wrzuciłem [...]

Witam Wiek: 19 lat Waga: 90 kg Wzrost: 187 cm Ostatnio zacząłem ucinać węgle w diecie, z 200 g, poszło na jakieś 150 g, będę się starał jeszcze minimalnie obciąć. Ćwiczę 3 dniowym FBW. Teraz pytanie - czy warto dodać przed treningiem porcję BCAA? Dieta jest ułożona, białka wychodzi te 2,1-2,2 g/kg masy ciała, do tego na pewno 1 g/kg masy dobrych [...]

Jestem już po FBW. I zaczynam nowy trening na zwiększenie masy.Mam taki plan tylko jego priorytetem jest biceps i plecy.Chciałbym dożucic do tego barki da się tak czy musze zamienic np. biceps na barki później oczywiscie zmienie priorytet na inne partie tylko ze te ww. mam najmniej rozwinięte. Oto plan I.Dzień Niedziela Biceps mocno. 1."21" x3 [...]

[...] przy jak najwiekszej możliwej utracie tłuszczu ;) Ponizej zamieszczam moje pierwsze obliczenia zapotrzebowań. Jeśli ktoś mógł by podpowiedzieć mi co powinienem zmienić by dieta byłą jak najbardziej skuteczna dla osiągnięcia pożądanego efektu bede bardzo wdzieczny. Postaram się również dodać dziś mój jadłospis dnia na Low Carbs do sprawdzenia. [...]